รวมแหล่งอาหารมื้อสำคัญที่จะช่วยเพิ่ม กล้ามเนื้อ

สาว ๆ หนุ่ม ๆท่านใดที่กำลังออกกำลังกาย หรือกำลังฟิตหุ่นแน่นอนว่าก็ต้องหวังที่จะมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันกันทั้งนั้นและวันนี้เราจะมา รวมแหล่งอาหารที่ บอกเลยว่ามันจะช่วยเพิ่ม กล้ามเนื้อ ให้กับร่างกายของเรา

สำหรับ ท่านใด หรือ หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหน ที่ชื่นชอบในการ ออกกำลังกาย หรือ คนที่ เล่นกล้าม คงจะรู้กันดี ว่า สารอาหาร ที่สำคัญ อย่างมามันก็คือ โปรตีน และ ไอเจ้า โปรตีน เนี่น มันสำคัญ และจำเป็นอย่างยิ่ง สำหรับการสร้าง กล้ามเนื้อ ให้กับร่างกายของเรา แต่ก็ใช่ว่าจะต้อง รับประทาน แต่ โปรตีน เพียงอย่างเดียว เพราะ การที่เรา ยกน้ำหนักเป็นการเผาผลาญ ไขมัน และ ยังงรวมไปถึง พลังงานจากไกลโคเจน ดังนั้น เรา จึงควร ต้องได้รับสารอาหาร ที่ทั้งให้คาร์โบไฮเดรต และ ยังสามารถไป ช่วยในการเก็บรักษา ไกลโคเจนของ กล้ามเนื้อ และยัง รวมทั้งเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และ ฮอร์โมน เพื่อที่จะ สามารถไป ช่วยให้มีการรับกรดอมิโนเข้าไปใน กล้ามเนื้อ ดังนั้น คุณจึงต้องให้ความสำคัญ กับการ รับประทาน โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต ให้มากขึ้น และควรที่จะ หลีกเลี่ยงอาหาร ที่ไม่มีประโยชน์ และ บางคนอาจจะคิดไม่ออกว่าจะ รับประทาน อะไรได้บ้าง วันนี้เราจึงมาแนะนำอาหารที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้คุณ และ สำหรับ ใครที่ออกกำลังกาย อยู่แล้ว แต่ก็ยังไม่เห็นมี กล้ามเนื้อ ขึ้นมาสักทีถ้าคุณเอา สิ่งที่เราจะมาแนะนำวันนี้ ไปรับประทาน เราหมั่นใจว่า คุณจะมีกล้ามเนื้อ ที่ขึ้นมาได้อย่าง รวดเร็วแน่นอน

รวมแหล่งอาหาร ที่ช่วยเพิ่ม กล้ามเนื้อ

• ควินัว มันถือเป็น ธัญพืชที่ถูกจัดว่า มี คุณค่า ทางอาหารอย่างมาก แต่ สำหรับคนไม่ค่อยชอบ รับประทานกันเท่าไรนัก เพราะ ควินัว นั้นให้โปรตีนสูง ทั้ง ๆ ที่มันไม่ใช่ เนื้อสัตว์ แต่อย่างใด และ นอกจากนั้น ยังประกอบไปด้วย สารอาหารที่สำคัญ เช่น กรดอมิโน ที่สำคัญถึง 9 ชนิด เป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง มีธาตุเหล็ก และ แมกนีเซียม
• อัลมอนด์  เป็นพืชอีก ชนิดหนึ่ง ที่ได้รับความนิยม อย่างมาก สำหรับ คนที่อยากลดน้ำหนัก เพราะ มันมี โปรตีนสูง สำหรับ อัลมอนด์ ในปริมาณหนึ่งส่วนสี่ของถ้วย จะมี โปรตีน อยู่ที่ประมาณ 8 กรัม กันเลย ซึ่งเป็นปริมาณที่ มากกว่าไข่ เกือบ 2 กรัม เลยทีเดียว และ สำหรับ อัลมอนด์ ยังเป็นแหล่งอาหารชั้นดี ที่ สามารถไป ช่วยทำให้หัวใจ แข็งแรง อีกด้วย และแถมยัง มีกรดไขมัน ไม่อิ่มตัว รวมไปถึงยัง มีธาตุ แมกนีเซียมซึ่ง สามารถไป ช่วยให้ระบบการย่อย อาหารทำงานได้ดีขึ้น รวมทั้งยังช่วยในการสังเคราะห์ โปรตีน อีกด้วย
• ถั่วเหลือง ไม่ว่าจะเป็นการนำมาแปรรูปเป็น เต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลือง ล้วน ก็มีประโยชน์ต่อการสร้าง กล้ามเนื้อ เพราะมัน เป็นส่วนผสม ของโปรตน เป็นจำนวนมาก ถือว่าเป็นแหล่งอาหารจากพืชที่ดีที่สุดเลยก็ได้ และสำหรับ ปริมาณ ถั่วเหลือง 1 ถ้วย จะมี กรดอมิโนมากถึง 20 กรัม กันเลยทีเดียว รวมทั้ง ยังมีวิตามิน และแร่ธาตุ จึงนับว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีความสำคัญ ต่อร่างกาย ของเราอย่างมาก
• อกไก่ หรือ เนื้อไก่ ในส่วนของ เนื้อไก่ นั้น จะเป็นอาหาร ที่คนรักสุขภาพ หรือ คนที่กำลังเล่นกล้าม ให้ความสำคัญ อย่างมาก  เพราะ เนื้อไก่ ไม่ติดมัน นั้น ในปริมาณ 100 กรัม มันจะ มีโปรตีนอยู่ถึง  31 กรัม กันเลยทีเดียว  และแถมยัง มีไขมันแค่ 4 กรัม นับว่ามีอัตราที่ แตกต่างกันมาก และแถมยัง เป็นอาหาร ที่คุ้มค่าสำหรับคนเล่นกล้าม และ คนออกกำลังกาย อีกด้วย แต่ในส่วนของ อกไก่ปั่น นั้น มันจะมีโปรตีน จาก ธรรมชาติที่ จำเป็นต่อ ร่างกาย ของเรา อย่างมาก และแถมยัง มีทั้งวิตามิน B1, D, และ K  ที่มันจะ มีส่วนช่วยในการ เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ แถมด้วย ยังมีกรดอมิโน ที่จำเป็นต่อ ร่างกายของเรา และยังไม่หมด ยัง มีความที่ ดื่มง่าย  รับประทาน ได้ง่าย ไม่ต้องเคี้ยว สามารถ ดื่มหรือกลื่นได้เลย นั่นเอง และแถม ไม่ทำให้อ้วน แต่ไม่ต้องกังวลว่าจะกินยาก เพราะเดี๋ยวนี้มี อกไก่ปั่น พร้อมดื่ม ออกมาขายแล้ว และมีการปรับแต่งกลิ่น และ รสชาติให้ดื่มง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ทำให้ มันรับประทานได้ ง่ายอย่างมาก แต่ถึงอย่างไรก็ควรรับระทาน ในปริมาณ ที่พอดีไม่จนเกินไป นั่นเอง

อ่านบทความเพิ่มเติม

ดื่ม อกไก่ปั่น รองท้อง ระหว่างวัน

อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie ) ตัวช่วย ในการเสริมโปรตีน