อกไก่ อาหารเพื่อสุขภาพทานได้หลากหลาย

อกไก่ อาหารเพื่อสุขภาพทานได้หลากหลาย

อกไก่ อาหารสำหรับคนรักสุขภาพทั้งหลาย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ กับไขมันที่มีน้อย และยังอุดมไปด้วยโปรตีน วันนี้เราจึงมีเมนูแนะนำเกี่ยวกับอกไก่มาฝากกัน รับลองว่าได้ประโยชน์กันไปเต็ม ๆ แน่ มาชมกัน

 

1. สูตร อกไก่ นุ่ม

ขั้นตอนการทำ

1. เตรียมวัตถุดิบแล้ว ก็มาเตรียมถ้วย แค่ใส่น้ำอุ่น เทประมาณให้ท่วมตัวอกไก่ แล้วใส่เกลือเล็กน้อย ทิ้งอกไก่ไว้อย่างน้อยประมาณ 15 นาที แล้วค่อยนำไปแช่ในตู้เย็นทิ้งไว้ประมาณ 6 ชั่วโมง จะทำให้เนื้อไก่นุ่มขึ้น เมื่อครบเวลาแล้วก็เทน้ำทิ้ง และก็พยามนำผ้า หรือกระดาษทิชชู่ สำหรับทำอาหารเท่านั้น มาเช็ด ๆ อกไก่ให้แห้ง

2. ทาเนยละลาย หรือ น้ำมันมะกอก ให้ทั่วอกไก่

3. ผสมเครื่องปรุงตามที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็น เกลือ พริกป่น ปาปิก้า ผงกระเทียม เมื่อผสมกันแล้ว โรยให้ทั่วอกไก่

4. นำเข้าไปอบ 200 องศา นานประมาณ 15 - 18 นาที เวาลาขึ้นอยู่กับความหนาของอกไก่ สังเกตุอกไก่ อย่าให้ไหม้

5. พอครบเวลา นำออกจากเตาก็พักทิ้งไว้ประมาณ 5 - 10 นาที เสร็จสิ้นขั้นตอน พร้อมทาน

 

2. อกไก่ สับอบ จิ้มน้ำจิ้มแจ่ว

วัตถุดิบ

1. อกไก่สับ

2. ไข่ 1 ฟอง

3. ซีอิ้วขาว สูตรโซเดียมน้อย

4. ซอสหอยนางรม สูตรโซเดียมน้อย

5. พริกไทย

6. ผงรากผักชี

7. หญ้าหวาน

8. กระเทียมสับละเอียด

 

ขั้นตอนการทำ

1. รวมวัตถุดิบทุกอย่างไว้ โดยหมักไว้ 1 คืน

2. ปั้นเป็นก้อน เข้าเตาอบ 200 องศา ข้างละ 10 - 15 นาที แล้วแต่เตากับจำนวนวัตถุดิบ

3. สันในไก่ลอกหนังอบซอสมะเขือเทศ กับชีสไขมันต่ำ เสิร์ฟพร้อมไข่กับสลัด

 

 

7. อกไก่ พะโล้

วัตถุดิบ

1. ไข่ต้ม 2 ฟอง

2. อกไก่ 250 กรัม

3. ผงพะโล้ 1 ช้อนโต๊ะ เน้นสูตรที่ไม่มี น้ำตาล ผงชุรส และไม่ใช้วัตถุกันเสีย

4. น้ำเปล่า 3 ถ้วยตวง

5. ซีอิ้ว 1/2 ช้อนโต๊ะ

6. น้ำมันสเปรย์ หรือ น้ำมันมะกอก 1/4 ช้อนโต๊ะ

7. กระเทียมสับ 1 หัว

 

ขั้นตอนการทำ

1. ง่าย ๆ แค่หั่นอกไก่เป็นชิ้น ๆ แล้วหมักผงพะโล้ แนะนำให้หลักให้ทั่วอกไก่

2. เจียวกระเทียม ใส่ไก่ลงไปผัดพอสุก

3. เติมน้ำเปล่า ปรุงเพิ่มเติม แล้วใส่ไข่ต้ม

4. ขั้นตอนนี้อาจจะนานหน่อย โดยเคี้ยวต่ออีก ประมาณ 1 ชม.

5. เมื่อได้ที่แล้ว พร้อมทาน

 

9. ไก่ย่างเทริยากิ ข้าวปั้นไรซ์เบอร์รี่

วัตถุดิบ ข้าวปั้น

1. ข้าวไรซ์เบอร์รี่

2. บล็อคโคลี่

3. แครอท

4. ข้าวโพดอ่อนฝักเล็ก

5. พริกไทย

 

ส่วนผสมไก่เทริยากิ

1. อกไก่ 200 กรัม

2. ซอสเทริยากิสำหรับย่าง 1 ช้อนโต๊ะ

 

ขั้นตอนการทำ

1. การทำง่าย ๆ แค่นำอกไก่ไปย่าง ให้สุก และเตรียมข้าวให้พร้อม แค่นี้ก็อร่อยได้แล้ว

 

อกไก่ปั่น พร้อมดื่ม Kleens shop

อกไก่ปั่น Chicken Breast Protein Smoothie  ทานง่าย ไม่คาว กับโปรตีนพร้อมดื่ม สะดวก สบาย แค่เปิดฝาก็อร่อยได้เลย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ต้องการ ควบคุมน้ำหนัก ลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเสียเวลาทำอาหารเองให้เหนื่อย มีให้เลือกหลายรสชาติด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น

 

- อกไก่ปั่นสูตรโยเกิร์ต รสสตรอเบอร์รี่ ขนาด 180 ml

- อกไก่ปั่นสูตรโยเกิร์ต รสผลไม้รวม ขนาด 180 ml

- อกไก่ปั่น รสสตรอเบอร์รี่ กล้วย โยเกิร์ต ขนาด 480 ml

- อกไก่ปั่น รสนมเปรี้ยว ผัก และผลไม้รวม ขนาด 480 ml

 

สร้างกล้าม และหุ่นดี ๆ แบบคลีน ๆ ด้วยอกไก่ปั่น Kleens อยากผอม และสุขภาพดีไม่ยาก แค่ทาน อกไก่ปั่น พร้อมดื่ม Kleens และการออกกำลังกาย ควบคู่กันไป รับรองไม่มีจำเจ ไม่ซ้ำซาก แน่นอนด้วยเมนูที่เราแนะนำข้างต้น

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

อกไก่ปั่นกับการสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย

อกไก่ปั่น กับ เวย์โปรตีนต่างกันไหม