อกสวยด้วยอกไก่ปั่น
Share: facebook_share line_share twitter_share messenger_share

อกสวยด้วยอกไก่ปั่น


อกสวยด้วยอกไก่ปั่น

สาว ๆ หนุ่ม ๆ สายออกกำลังกายหลายคนคงจะมีความฝันว่า  อยากจะมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่สวย  กระชับ  แต่การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกนั้นไม่ง่ายเลย  วันนี้เราจะมาเสนอท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมด 6 ท่าด้วยกันดังนี้

ท่าที่ 1 Barbell Bench Press

ท่านี้นอกจากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออกแล้ว  ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังแขนอีกด้วย

 

ท่าที่ 2 Push up

ท่า Push up หรือที่เราเรียกกันว่าวิดพื้น  เป็นท่าพื้นฐานในการสร้างกล้ามอก

 

ท่าที่ 3 Dumbbell Bench Press

ท่านี้นอกจากจะช่วยเสริมกล้ามเนื้ออกแล้ว  ยังช่วยเสริมกกล้ามเนื้อหัวไหล่  และกล้ามเนื้อแขนได้อีกด้วย

 

ท่าที่ 4 Decline Dumbbell Fly

ท่านี้เป็นท่าที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออกส่วนบน

 

ท่าที่ 5 Dumbbell Pullover

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วน  ทั้งกล้ามเนื้ออก  กล้ามเนื้อหลังแขน  และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง

 

ท่าที่ 6 Dips

ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้ออกส่วนบน  ท่านี้คือท่ายอดฮิตสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออก

 

แต่ออกกำลังกายอย่างเดียวอาจจะไม่พอ  ดังนั้น  เราต้องใช้ตัวช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นก็คือ  อกไก่ปั่น  ที่ทั้งอร่อยและได้ประโยชน์  เพราะอกไก่ปั่นนั้นมีโปรตีนเพียงพอกับที่ร้างกายต้องการใน 1 วัน  ทั้งยังมีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

อกไก่ปั่นอิ่มอร่อยแถมได้ประโยชน์

โปรตีนที่เราควรทานต่อวัน ต้องใช้ปริมาณเท่าไหร่ ถึงจะเพียงพอ