กินยังไงให้น้ำหนักลง

สำหรับใครหลายๆคน คงแอบคิดในใจว่า จะกินยังไง ไม่ให้อ้วนดีนะ บางคนกินน้อยแต่ดันอ้วนมาก แต่กับบางคนที่กินเยอะมากๆ แต่ไม่อ้วนเลย หรือจริงๆแล้วเป็นเพราะอาหารที่กินข้าไปในแต่ละวัน

 

แต่ละมื้อในแต่ละวันของแต่ละคน มีเมนูที่แตกต่างกันออกไป คนที่เคยคิดจะออกกำลังกายก็คงเคยศึกษาเรื่องอาหารการกินที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย หรืออาหารการกิน ที่เหมาะสมสำหรับ การลดน้ำหนัก

 

วันนี้ เราได้รวบรวม เมนูอาหารที่สามารถทำเองได้ มีแคลลอรี่ในปริมาณที่พอดี อิ่ม และที่สำคัญ อร่อยอีกด้วยมาฝากกัน จะมีเมนูอะไรบ้างงนั้น เราไปดูกันเลย

 

กุ้งหมักซอสพริกไทยดำ ผัดต้นหอมญี่ปุ่น                                       

            ตั้งกะทะ ฉีดออยเสปรย์ 1 ครั้ง ใส่กระเทียมสับ ต้นหอมญี่ปุ่น ปรุงรสด้วยเกลือ อย่างเดียว โรยด้วยต้นหอมซอย

กุ้งหมักด้วยซอสพริกไทยดำ หมักไว้ 15 นาที เอามาย่างบนกะทะ ใช้กะทะต่อจากผัดเลย

ทานกับข้าวกล้อง

ข้าวไม่มันอกไก่                         

ข้าวกล้อง 100 กรัม

อกไก่ต้ม

น้ำจิ้มข้าวมันไก่ ไม่ชูรส​ ไม่รสดี​ ไม่สารกันบูด​

ทานกับแตงกวา

ก๋วยเตี๋ยวเส้นบุก                                 

น้ำซุปใช้คนอร์แบบไม่มีผงชูรส

เส้นบุก​ ​ ล้าง​น้ำ​ 2 ครั้ง​ แล้วนำมาต้ม​ 5 นาที

อกไก่บด​ ​ หมักด้วยซึอิ๊วขาว​ พริกไท​ 15 นาทึ​ ต้มไปกับน้ำซุป​

กุ้งลวก

ผักคะน้า​ แครอท​ ลวก แล้วแช่น้ำเย็นรอไว้ นำทุกอย่างมารวมในชาม​

มักกะโรนีผัดไข่​ อกไก่อบ                                     

ลวกมักกะโรนี​ 8​ นาที​ ตั้งกะทะ​ ฉีดออยเสปรย์​ 1 ครั้ง​ ใส่กระเทียมสับ​ ใส่ไข่​ 1 ฟอง​ ใส่มักกะโรนี​ ปรุงรสด้วยเกลือ​ ​ โรยด้วยต้นหอมซอย​

อกไก่หมักด้วย​เกลือ​ พริกไท​ 15 นาที​ ทอดด้วย​หม้อทอด180 องศา​ 20 นาที

เส้นบุกผัดซีอิ๊วใส่เสต็คหมูแฮมลมควัน​ อกไก่

เส้นบุก​ นำมาล้าง​ 2 รอบ​ ต้ม​ 5 นาที​ พักไว้

ตั้งกะทะ​ ฉีดออยเสปรย์​ 1 ครั้ง​ ใส่กระเทียมสับ​ ก้านคะน้า​ อกไก่​ ใส่น้ำนิดๆ​ ผัดจนสุก​ ใส่ไข่​ 1 ใบ​ ใส่สเต็กหมูแฮมรมควัน ใส่ใบคะน้า​ เส้นบุก​ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว​ น้ำตาลช่อดอกมะพร้าวอย่างละนิด​ แอบหยดซีอิ๊วดำนิดนึงเพิ่มสีสัน

ตอนทานบีบมะนาว​ โรยพริกป่น​ 

ไข่เจียวพระอาทิตย์​                             

ไข่เจียวใส่​ข้าวกล้อง​ อกไก่สับ​ แครอท​ ต้นหอม​

ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว​ พริกไท​

ตอนทอดฉีดออยเสปรย์ด้านละ​ 1 ครั้ง​ ตอนกลับด้านใช้จานช่วย

อกไก่ผัดขิง​                                                                         
เครื่องปรุง​

อกไก่

ขิงซอย

พริกแดง

กระเทียมสับ

ตั้งกะทะ​ ฉีดออยเสปรย์​ 1 ครั้ง​ ใส่กระเทียมสับ​ อกไก่​ ขิงซอย​ เติมน้ำนิด​ ปรุงรสด้วยเกลือ

ผัดมักกะโรนีอกไก่                                      

ต้มมักกะโรนี​ 9​ นาที

ฉีดออยเสปรย์​ 1 ครั้ง​ ใส่กระเทียมสับ​ หอมใหญ่ ผัด​ ใส่อกไก่​ เติมน้ำนิดๆ​ ใส่มักกะโรนี​ มะเขือเทศ​ ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศ​ เกลือ​

ข้าวผัดยำปลาทู​                                             
เครื่องปรุง

ข้าวกล้อง​

ปลาทู​ทอด​กับ​ Airfryer​ ปลอดน้ำมัน​ ฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ​ 

พริกขี้หนูซอย

หอมแดงซอย

ต้นหอม

มะนาว

กระเทียมสับ

ตั้งกะทะ​ ฉีดออยเสปรย์​ 1 ครั้ง​ ใส่กระเทียม​ ปลาทู​ ข้าว​ พริกขี้หนูซอย​ หอมแดงซอย​ ปรุงด้วย​ มะนาว​ น้ำตาลช่อมะพร้าว​ อย่างละนิด​ ไม่ใส่น้ำปลาเพราะปลาทูเค็มอยู่แล้ว ผัดให้เข้ากัน​ โรยต้นหอม​

ขอขอบคุณข้อมูลเมนูอาหารจาก thainarak

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ฮาวทูกินอกไก่ยังไงไม่ให้น่าเบื่อ

อกไก่ เมนูที่เหมาะกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก